L’anxiété est l’ennemi du sommeil, car elle empêche l’esprit de se relâcher. Le cerveau reste ainsi en état de vigilance. Et dans le calme de la nuit, les inquiétudes prennent plus de place, les pensées sur les tâches non terminées, à faire demain, etc. tournent en boucle. L’endormissement devient difficile et la fatigue d’une nuit agitée nourrit à son tour la tension. Rassurez-vous, avec des habitudes apaisantes et un accompagnement adapté, il est possible de retrouver un sommeil de qualité.
L’anxiété garde l’esprit en alerte et installe un cercle difficile à briser
Quand une personne est anxieuse, son esprit est en ébullition. Elle n’arrête pas de penser à ce qu’elle a fait, n’a pas fait ou doit faire demain. Elle peut aussi ressentir des inquiétudes. En d’autres termes, le cerveau reste en mode actif, si bien qu’il lui est difficile de lâcher prise. Résultat, le sommeil vous fuit. Comme la nuit, tout est calme, aucune distraction ne vous empêche de ressasser les mêmes pensées.
Quand vient le matin, vous êtes fatigué par votre nuit agitée. Vous allez au travail en ressentant une tension. Et si vous ne savez pas comment la faire baisser avant le coucher, elle favorise encore plus l’anxiété. Et voilà, une nuit agitée de plus en perspective. Le moment du coucher, censé être reposant, devient lui-même une source de tension. C’est comme cela que le cercle vicieux s’installe.
Comment retrouver des nuits apaisées ?
Vous pouvez briser ce cercle en mettant en place des habitudes vous aidant à lâcher prise. Si besoin, une thérapie sur les troubles du sommeil peut être envisagée.
Habitudes au quotidien à adopter pour un sommeil non agité
Pour favoriser l’endormissement, apprenez à apaiser votre esprit. Prenez un bain ou une douche chaude pour relâcher la tension. Puis, dînez léger. Dans la chambre à coucher, utilisez une lumière douce et lisez quelques pages d’un livre pour vous calmer. Si, chaque nuit, votre cerveau fait le bilan de la journée, prévoit ce qui est à faire demain, etc., déposez ces pensées sur papier avant de vous mettre au lit. Le cerveau comprend ainsi que, puisque vous avez tout noté, vous ne risquez pas d’oublier quoi que ce soit. Résultat, il est apaisé.
La thérapie pour les troubles du sommeil
Ce petit rituel du soir est souvent suffisant pour un grand nombre de gens. Cela étant, il peut avoir ses limites chez ceux pour qui les nuits agitées sont devenues le quotidien. Pour eux, se faire accompagner change souvent la donne. La thérapie leur permet de :
- Comprendre d’où viennent ces inquiétudes.
- Apprendre à lâcher prise.
- Retrouver, pas à pas, un endormissement plus serein.
La thérapie n’a pas seulement pour but d’apaiser l’anxiété pour retrouver facilement le sommeil. Elle cherche à trouver ce qui nourrit cette tension intérieure pour que l’apaisement s’installe durablement.
En somme, si l’anxiété maintient votre esprit en éveil, ruinant ainsi votre sommeil, adoptez un rituel du soir pour vous calmer. N’hésitez pas également à vous rapprocher d’un thérapeute pour apaiser vos troubles du sommeil.